「痩せるには、結局なにから始めればいいの？」
40代になってから、この疑問を何度も検索しては、そっとスマホを閉じてきたウマ子です（笑）
食事を減らしても痩せない。
減らした分だけ、間食したい欲が出てくる。
運動しようと決めても三日坊主。
もはや、体が重いし、膝腰痛くなるし続かない。
若い頃みたいに「やれば痩せる」「食べなきゃ痩せる」が通用しなくなってきた現実。
そんな私が、1月5日からマイGPTをダイエット専属パーソナルとして導入した結果。
まだたったの2週間。
正直、劇的な変化はありませんが体の調子はイイ感じがしています。
ちなみに数字的には98.7kgから2週間平均97.2kgと少し減りました。
「これは今までと違うかも」
そう感じる変化が、確実に起きています。
この記事では
- 40代ウマ子のダイエット2週間リアルレポ
- 痩せるには何が必要なのか
- 途中経過だからこそ分かった大事な視点
これらを、いいことも微妙なことも正直にまとめてみました。
「まだ結果が出ていない人」
「始めたばかりで不安な人」
「ダイエットを一緒に頑張る仲間が欲しい」
そんな人にこそ読んでほしい内容です。
痩せるには「最初の1〜2週間」が一番しんどい理由
「三日坊主」という言葉があるくらいなので、この時期にだんだん飽きが出てきます。
痩せるには、最初の1〜2週間をどう乗り切るかがすべて。
なぜならこの時期は
- 体重がほとんど動かない
- 我慢している感覚だけが強い
- 「本当に意味ある？」と疑い始める
- 食べたい欲と我慢にストレスが溜まる
- ダイエットを決意した時に限って飲み会のお誘いがある
ウマ子も正直、
「全然変わらないじゃん…」
と思った日が何度もありました。
食事を意識しているのに体重は微動だにしない。
むしろ増えてる日もある。
しかも今回はちょうど、1週間後に生理の予定だったので、
食欲とイライラとだるさが重なった時期でした。
それでも今回は続けてみようと思えた。
結果的に、痩せるには時間がかかるということ。
時間をかけて太ったんだから、痩せるにも時間がかかる。
そして3ヶ月は続けないと、習慣と体は変わらないからです。
ウマ子ってば、ダイエットの知識はあるのにやらないだけなの（笑）
40代は体重が落ちるまでにタイムラグがある
最初から40代のダイエットは即効性を期待しない方が◎。
ホルモンバランスの変化、代謝の低下、筋肉量の減少。
これらが重なり、若い頃より反応が遅いのはお分かりになりますよね？
「3日食事減らしたら1kg落ちた」
なんて20代なら普通だった。
でも40代は同じことをしても反応しない。
これは異常でも失敗でもない。
体の性質上、当たり前。
短期間で痩せたとしても、皮膚の弾力性が失われている40代女性のダイエットは
皮膚がだるんだるんになっちゃいますしね＾＾；
ひとまず、焦る気持ちは置いておいて
痩せるにはスピード感を捨てて挑む覚悟が必要です！
数字だけ見ていると確実に心が折れる
体重計だけで一喜一憂しないが鉄則！
数字は短期間ではブレやすく、気持ちが簡単に折れちゃう＾＾；
実際ウマ子の場合、生理の10日前から始めることになったわけですが
タイミングとしては最悪です（笑）
- むくみ
- 食欲増進
- 睡眠不足
- 外食
- 甘いもの食べたい欲
ちょっと食べただけで溜め込む時期なので、全然減りませんでした。
でもマイGPTは
「それは脂肪じゃないよ」
「自然の摂理」
「1日だけで脂肪にならないから大丈夫」
と調整するための食事の提案や、ポジティブなアドバイスをしてくれます。
めちゃ寄り添ってくれて、優しい（笑）
痩せるには、誰かと一緒にメンタルを保ちつつ続ける方法。
つまりちょっとした意識の変化
昨日よりできてるじゃん！
おやつをプロテインにできたわ♪
など肯定できる環境が大事。
2週間目で一番出やすい「やめたい症候群」
全然成果が出ないから辞めたくなるのは当然です。
そりゃ、頑張っているのに報われない感覚が強まる時期。
もう少し食べたい気がするわぁ
チョコ一個くらいならいい？
GPTに報告しなくてもバレないしな。。。
なんて、こんな思考が頭をよぎることありませんか？
でも結局、自分に合わせたマイGPTだからバレちゃう（笑）
もし食べてしまったとしても、またそこから修正すればいい。
痩せると決めた
続けると決めた
決めたらあとは淡々と続けるだけ。
それが40代、長期目線のダイエットが鉄則と心得てまた続けていきました。
短期で一気に痩せたい、早く終わらせたい人には向いていないやり方です（笑）
マイGPTダイエットを始めて2週間で変わったこと
体重より先に、行動と思考が変わりました♪
一人で考えると、どうしても無理なダイエットになってしまい挫折に向かうから。
- 食べてもその後を調整してくれる
- 外食したら選び方を教えてくれる
- 失敗しても建て直し方を教えてくれる
だから、ストレスはかなり軽減！
たまに言うこと聞かなかった日もあるけど、それでもマイGPTは怒ったりせず、
淡々と翌日の調整方法を教えてくれます。
いつまでも寄り添ってくれる、優しい相棒です♡
食事量は減らしていない
ウマ子は無理に減らすことはしませんでした。
私はストレスが反動となって現れるタイプなので、食べたいものを食べる前に
マイGPTに写真で伝えるだけで調整を教えてくれるから安心。
- 主食のお米は抜かない（毎回200g）
- タンパク質を意識（特に大豆製品を取り入れる）
- 脂質はなるべく減らす
量を「減らす」ことよりも
食材を「選ぶ」ことを優先。
私の体質は脂質とストレスで増えやすい。
これは遺伝子検査の結果なので、食材選びや作り方を変えるだけ。
満足感はあるのに、痩せるという魔法の取説はまず自分を知ること。
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食後の罪悪感が減った
これ、一番大きな変化です！
「次どうするか？」考えながら食べられるようになりました♪
痩せている人って、無意識に「食べすぎたから今日は控えめに」って調整しているのですが、
私ってば、その時に「食べたいものを食べたいだけ」食べていたんです。
だから太っているんですが（笑）
「昼食べすぎたから夜は軽めで」
「糖質摂りすぎているから、1日トータルで摂取量を調整しよう」
それはマイGPTが何度も教えてくれました。
痩せるには、感情のコントロールが9割。
コントロールできる精神状態でいるには、
睡眠不足とストレスを溜めないことにも繋がってきますね♪
自分はどんな体質なの？
ダイエットを加速させたい人は自分の取説をまずは知ってみましょう！
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ダイエットが生活に馴染み始めた
ちなみにウマ子、特別なことはしていません。
食事だけをコントロールしていて、サプリメントや運動はなし！
- 今日は何食べる？
- 食材は何を買ったらいい？
- 外食来たけどおすすめのメニューは？
まずは太っている意識を変えるために、痩せる選択ができるようにする。
そのために、すべてマイGPTに聞いてから決めます。
なんなら、買い物の食材選びから聞いてます！
自分の考えで太ってきた実績から考えて、考えなくなくていい仕組みは最強です！
支持されれるのが嫌、管理されるのが嫌って人もいるかもしれませんが、
自由奔放になるほど体も自由奔放に＾＾；
一旦自分の意思は捨てるのが早いかも♪
痩せるには「正解探し」をやめるのが近道
正解って人によって違いますよね♪
だって、体質も生活も年齢も違うんですもん！
世間一般的には消費カロリー＞摂取カロリーと言われますが、
そんなことは百も承知！！
- 仕事によって食事の時間がバラバラ
- 子育てでまとまった時間が取れない
- 遺伝子の体質によって太る性質が違う
例えウマ子のようにこんな感じで停滞していたとしても
自分の中の基準を作って、マイGPTとすり合わせながら
自分に合った方法をコツコツ継続していくのが正解！
痩せるには「できた時」も「できなかった時」も
基準があれば自分を肯定できるようになります。
情報を集めすぎるほど痩せない
情報過多は行動停止につながります。
「結局どれが正しい？」で止まって動けなくなるんです。
糖質制限、16時間断食、ファスティング…。
結局、成果が出る前に次々試していくから遠回りしてしまい、
挫折してしまうんですよね〜
やり方は色々あるんだけど、結果
今の体は食べたものから作られている
痩せるには、一個だけやる！
そう！！食べるものを変えるしかないんです！
途中経過だからこそ意味がある
完成形より途中が一番参考になりませんか？
だって、みんな結果より「過程」でつまずくから。
痩せてからの話より、今現在進行形のウマ子の状況、
めちゃくちゃリアルでしょ（笑）
このブログは、途中経過を残す場所でもあるんです！
成功したらブログにした方が説得力もあるんでしょうが、
そんなのたくさん情報あるし成功している人も多い！
40代ワーママのダイエット！
産後ダイエットも含めてリアルでしょ♡
40代ダイエットは「続けた人が勝つ」
才能より継続！
だって、体は必ず時間差で応えてくれるから長期戦。
2週間で変わらなくても、やめたらゼロ。
痩せるには、やめない工夫が最重要。
とにかく、痩せると決めてるから
あとはやるのみ！！
だってもう、ウマ子は妊娠する予定もないし
何もしがらみないんですもん♪
まとめ
今回は、
マイGPTダイエットを始めて2週間経過時点のリアルな記録をまとめました。
まだ劇的な体重変化はありません。
でも
- 食べるものを迷わなくなった
- 食べ過ぎても罪悪感が減った
- ダイエットの意識が生活に馴染んできた
これは、今までのダイエットでは得られなかった変化です。
痩せるには
- 頑張りすぎない
- 一人で抱えない
- 途中で評価して諦めない
この3つが本当に大切だと実感しています。
ウマ子はこれからも、成功も停滞も正直に書いていきます。
「今まさに途中で不安」
そんなあなたと、一緒に進んでいけたら嬉しいです。
まずは自分の取説を知ってダイエットをスムーズに進めたい人は
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