「食事量は変わらないのに痩せない」
「下半身だけ落ちない…」
と悩んでいませんか？
妊娠、出産を経験したウマ子も40代に入ってから本当に痩せない！！
実はそれ、年齢のせいではなく体質（遺伝子タイプ）が原因かもしれません。
私は遺伝子検査を受けた結果、洋梨型だと判明しました。
特にワーママは、運動時間を作るのも大変。
だからこそ大切なのは、体質に合った食事選びと、生活に組み込める運動。
この記事では
- 洋梨型の特徴
- 40代女性に合う具体的な食事量と代替メニュー
- 忙しくてもできる「ながら運動」
を、私目線で分かりやすくまとめました。
「もう年だから…」と諦める前に、自分の体質を味方につけて無理なくダイエットを一緒に始めませんか？
40代洋梨型ダイエットの特徴と注意点
遺伝子検査から4つのタイプに分類されます。
ちなみに、ウマ子は「洋梨型」でした。
| 特徴 | 体型 | 食事の好み | ライフスタイルの傾向 | 栄養素 | |
| りんご型 | 糖質の代謝が苦手 | お腹から太りやすい | ご飯、甘い物が大好き | 血糖値が下がると落ち着かない | 糖質を控える |
| 洋梨型 | 脂質の代謝が苦手 | ヒップ・太ももの下半身から太る | 肉・揚げ物・クリームが大好き | ストレス食いをする傾向にある | 脂質を控える |
| バナナ型 | タンパク質が身につきにくい | 一度太ると痩せにくい | 魚やあっさりした物が好き | 朝が弱い・食事も抜きがち | タンパク質を積極的に摂取 |
| アダムとイヴ型 | 遺伝的要素が少ない | 太りにくく、痩せやすい | 好みによって体型に変化がある | 生活習慣によって太ってしまう場合がある | バランス良く摂取 |
あなたはどれに当てはまりますか？
もっと詳しく知りたい人はこちらの遺伝子検査がオススメ↓
洋梨型は「下半身に脂肪が溜まりやすい」体質
太もも・お尻が落ちにくいのは体質のせいなんです！
だからあなたのせいじゃない（笑）
理由は、脂肪をエネルギーに変える力が弱く、下半身に溜め込みやすいから。
無理な食事制限をすると、逆に脂肪を守ろうとして痩せません。
私の場合、年がら年中お尻と太ももが常に冷たい！！
足が浮腫みやすく、筋肉も硬い為、下半身の代謝がめちゃくちゃ悪いので
もろ洋梨型に当てはまります。
遺伝子型が洋梨の人は
ダイエットするなら「減らす」より「整える」が第一優先。
40代になると痩せにくくなる理由
原因はホルモン変化＋代謝低下がダブルで影響しているから。
若い頃と同じ方法では結果が出ないのは当たり前。
代謝も落ちてるし、どんどん動けなくなってる！
動けないのか？動きたくないのか？
どちらにせよ、ワーママはわざわざ運動する時間を取ることも難しい。
そして更に・・・
妊娠・出産を経験すると脂肪の付き方が変わりませんか？
ウマ子は今まで付いたことなかった背中や脇腹もムチムチに（笑）
40代は自分の健康を守りながらダイエットするという
長期目線で行うことが重要となってきます。
洋梨型がやってはいけないNG行動
- 脂質の摂りすぎ
脂質代謝が苦手な為、極力あっさりした和食がオススメ。 - アルコールの飲み過ぎ
洋梨型はお酒好きも多く、アルコールが強い為、カロリーが高くなりがち。 - ストレスを溜める
ストレスが溜まるとやけ食いに走りやすいのも洋梨型の特徴。 - ハードな筋トレ
無酸素運動よりも、有酸素運動で基礎代謝を上げるとストレスにならず効果的。
これらは冷え・むくみが悪化し、下半身太りが悪化しやすくなります。
それに、あんこなどの和菓子より、生クリームなどの洋菓子が好き。
ご飯のお供はカレーや揚げ物！
お酒はワインやウイスキーをロックで飲むのが好き。
（ちなみにおつまみはチーズや生ハム、チョコが合う♡）
もう典型的な洋梨型に当てはまるウマ子・・・
何も考えず、好きな物を好きなだけ食べてきて今があるのです。
ちなみにウマ子は糖質制限をやって1年で18kgのダイエットに成功した過去があります！
コロナ禍によりジムに行けなくり、半年で完全にリバウンド＾＾；
戻るのは早かったですね（笑）
洋梨型に合う食事内容と具体的ダイエットメニュー
遺伝子検査の結果から、
好きなものばかり食べてると太る
これは明確になりました。
ただ好きなものが食べられないということも、またストレス・・・
適度に好きな物を取り入れつつ、
継続できるメニューをチャットGPTにも手伝ってもらいながら実践していきます！
洋梨型が意識すべき食事バランス
脂質＜糖質＜タンパク質
- 食材は大きめに切る
細かく切ると油に接する食材の表面積が広くなるから - 重ね煮
油を使わず蓋をすることで、野菜の水分で食材を調理 - 細かいパン粉使用
フワフワ荒めのパン粉で揚げ物をすると油の吸収率が多くなる為ひかえる - お肉の油はペーパーオフ
油は使わず、お肉から出た余分な油はなるべくカット - レンチン活用
炒める工程では油を使うし、茹でると栄養分が溶け出す為、電子レンジを活用
代替できる食材とおすすめ量
好きな物を食べる×
選んで食べる○
特にタンパク質と脂質は質を選ぶこと。
白米→もち麦
唐揚げ→チキングリル
市販ドレッシング→えごま油と塩コショウ
アイスクリーム→シャーベット
市販のカレールー→スパイスカレー
逆に摂取したいオススメの油はこちらでも詳しく説明しています↓
基本的に私の場合、人よりも食べてる量が多い（自覚あり）
普通の人の基準がよく分かっていないし、いちいち測るのも面倒。
というわけで、以下のように分かりやすく見た目でスタート♪
【ご飯】握り拳一個分
【メイン】手のひら一個分
【副菜】親指一本分
洋梨型向け1日の具体的メニュー例
第一子目を妊娠中、高血圧症候群で1ヶ月早く入院生活をしていた時のメニューです。
ベッドで絶対安静の為、毎日ゴロゴロ。
食べてはゴロゴロしていたのに、食事だけで5kgも痩せたんです！！
ちなみに白米は毎食200gで結構大盛り。
毎回お腹いっぱいでした。
3週間に一回はアンケート形式で選べるメニューがあり、
好きな方を選んで食べていたのでストレスもほとんどありませんでした。
ハンバーグ、グラタン、唐揚げ、カレーライス、パスタ、ピザ、とんかつ
これらは病院食で見たことがありません（笑）
忙しいワーママ向け洋梨型の運動方法
運動をするとセロトニンという、興奮や不安感を鎮めるホルモンが分泌され、
ストレスを軽減することができます。
また、ストレスによる筋肉の硬直を和らげる効果もあるので、
食事ではなく運動にその欲求をぶつけると効率的♪
洋梨型はストレスでやけ食いしがちなので、運動を取り入れることで代謝も上がり
メンタルも安定しやすい傾向にあるのがポイント！
とはいえ、ワーママは忙しいから改めて運動時間を確保するのは難しい。
ということで「ながら運動」を紹介していきます♡
洋梨型に必要なのは血流改善5選
洋梨型＆40代は代謝が鍵！！
脂っこい食事が好きだから特に、ドロドロ血も気になりますよね。
- 脂っこい食事を控える
- 水をこまめに2ℓ補給
- 有酸素運動
- 十分な睡眠時間
- 体を冷やさない
まずはこの5つを意識して40代ワーママダイエットを遂行していきます！
ながら運動の具体例
| 家事 | いつもやらない窓拭きなど、一個増やして動く時間を増やす。家も綺麗になって一石二鳥！ |
| 外出 | 休みの日は出来るだけ外出！外で子供と遊んだりショッピングモールなど動く機会を増やす。 |
| ゴロ寝はNG | 座る姿勢の方がカロリー消費が30％アップ！まったりするならなるべく座った姿勢で。 |
| テレビ鑑賞 | CM中は立ち上がって足踏みをするなど、ただ座っているだけではなく動いてみる。 |
| 手元に物を置かない | なるべく手元に物を置かずに、必要になる度に腰を上げ、歩いて取りに行くようにする。 |
| 散歩に行く | 近くのスーパーまで一個だけ追加に買いに行ってみる、子供のお迎えに歩いて行ってみるなど、生活の一部に組み込みやすいものからチャレンジ！ |
少しずつこれらに慣れてきたり、体重が減って動きやすくなってきたタイミングで
ウォーキングを取り入れてみたり、下半身を鍛えるための筋トレを取り入れていきます。
続けるためのコツ
頑張らない仕組みを作る。
「やる時間を作る」のではなく、「いつもの行動に足す」だけでOK。
「やらなきゃ」精神だとストレスになるので、「今日は昨日よりできた」
自分を肯定して、ちょっとの「出来た！」を積み上げていきましょう♪
まとめ
40代の洋梨型ダイエットは、努力より継続・習慣が結果を左右します。
特に大切なのは
- 下半身に脂肪がつきやすい体質を理解する
- 脂質をなるべく減らし、好きな物を食べる習慣から選んで食べる習慣へ
- 忙しい生活の中で「ながら運動」を取り入れる
私はこれから、遺伝子検査で分かった体質をベースに、
チャットGPTを活用しながら食事パーソナルを実践していきます。
このブログでは、成功も失敗もリアルに記録していく予定！
恥ずかしいけど、さらけ出して
いい加減痩せるぞー！！！（笑）
「何をしても痩せなかった…」
そう感じているなら、まずは自分の体質を知ることから始めてみてね。
【私の体型は何型？】知りたい人はこらちらの遺伝子検査がオススメ↓
400種！充実の検査項目【遺伝子検査キット チャットジーン】
コメント