ストッキングを履くと足の親指がズキズキする
夕方になると足が浮腫んでつま先が痛いわ
仕事帰りにストッキングやパンプスを履いた時、
親指の爪やその周囲がズキッと痛かった経験はありませんか？
ストッキングや夕方の浮腫みから靴が窮屈になり圧迫され痛みが出る為、
ゆったりしたサイズを選ぶことが重要になってきます。
下記のグラフのように特に冬は、痛みが出る人が増えてくる傾向に＾＾；
合同会社ひまわりコーポレーションでは、「専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室」（https://medical-media.jp/）を運営する企業様からグラフを引用させて頂きました。
爪の専門家として17年現役のウマ子が見てきた、足の爪トラブルについて
- ストッキングやタイツで痛くなる仕組み
- 靴や靴下の選び方
- その場でできる応急処置や予防策
これらを分かりやすく解説します！
仕事で見た目を保ちつつ痛みを軽減したい方、
症状の見分け方や靴・ストッキングの選び方に悩む方に読んでほしい内容になってます♪
仕事帰りに悪化する痛みは「ストッキングの圧迫と浮腫み」
仕事終わりにつま先や親指の側面がジンジン、ズキッと痛むのは、
巻き爪や陥入爪が進行しつつあるサイン！
初期は歩いたり立ち仕事で圧がかかったときだけ違和感を覚える程度ですが、
放置すると赤み・腫れ・化膿へ進行しやすくなります。
仕事柄ストッキングをよく履く方、立ち仕事や座りっぱなしで夕方には浮腫む方は
巻き爪を圧迫してしまうことで痛みが発生してしまいます。
親指の爪がズキッとするのは「爪が食い込んでいるから」
巻き爪や陥入爪は、爪の端が皮膚に食い込むことで痛みを感じます。
最初は靴やストッキングで圧がかかると鋭い痛みを感じることが多く、
歩いたり普段の生活環境で悪化する傾向があります。
痛みの性質は鈍い圧迫感から刺すような痛みまで色々がありますが、
症状の経過で判断が変わるため皮膚の状態をよく観察しましょう。
まず自分でできるセルフケアとして「爪の切り方」を変えてみて下さいね。
最後の方でも詳しいやり方を解説をしています♪
爪切りはNG！ヤスリを使い短くし過ぎない
爪切りを使うと勢いで深爪になってしまう為、必ずヤスリで短くするのがオススメ！
深爪になってしまうと、切りっぱなしの先端や角が爪が伸びるとともに皮膚に食い込みます。
じゃ、どれくらいの長さがいいかというと、
指と同じ長さに整える
だからヤスリがいいんです！
削って短くしていくと、指にぶつかります。
「これ以上短くしないでね！」
これがサインになるので分かりやすいですよね♪
浮腫み対策の「着圧ストッキング」は痛みが出るのでNG
良かれと思って履いている人多いのではないでしょうか？
浮腫みを軽減するために、足を圧迫することにより逆に血流を悪くしています。
血流が悪いと足先が冷え、爪が硬くなり巻きやすくなることで痛みが出る。
浮腫まないように、着圧ストッキングやソックスを履くよりも
- 座ったままできるストレッチをする
- 水分補給をこまめにする
- 温めて血行を良くする
- 塩分控えめのランチにする
- カリウムのあるバナナやキウイ、アボカドを意識して食べる
これらでむくみ対策をしていくようにしましょう。
それぞれの履き物が与える「圧迫」が痛い理由
ストッキングやタイツ、靴下、そしてパンプスなどは圧力や摩擦を爪周りに与えます。
この靴下を履いても痛くないのに、これは痛くなるなぁ
特定の靴を履くと必ず翌日痛みが出るのよね〜
など、人それぞれ足の形は違うので合う合わないが出てくるのですが、
ここでは各アイテムがどのように圧力を生むのかを合わせて解説していきます。
ストッキングが痛くなる理由
ストッキングの生地は伸縮しますが、つま先部が狭いと
縫い目や素材の収縮力でつま先に圧が集中します。
- 縫い目の位置や厚み
- 伝線防止のつま先補強
- 靴の中で足が滑りつま先が当たる
これらが圧迫を生み、サイズが合わないと余計に爪が食い込むことがあります。
痛みを軽減するには正しいサイズ選びと縫い目の位置を確認しましょう！
着圧ソックスやストッキングがダメな理由
着圧タイプは脚全体の血行やライン補正を目的としますが、
指先やつま先を強く締め付けるタイプは巻き爪を悪化させることがあります。
特にサイズが小さい、着用時間が長い、もともと爪が巻いている人は
その圧迫で痛みが出るため注意が必要ですよ♪
何より、血行不良となり末端冷え症が悪化しやすく、
冷えから爪が硬くなることで乾燥して巻きやすくなるんです。
どうしても履きたい場合は、着圧具合とつま先の余裕を確認して選ぶことが重要！
爪の専門家ウマ子なら、30分に1回のタイミングで足首を回したりストレッチなど
少し動かすことで浮腫みを解消する方がおすすめかな〜。
パンプス（ヒール含む）で悪化する理由
ヒール靴は足が靴の中で前へ滑りやすく、
つま先が狭いパンプスでは親指にかかる圧力が増大！
これにより爪の側面が靴やストッキングとの間で擦れ、
爪が皮膚に食い込みやすくなります。
パンプスとストッキングの組み合わせは正直、最悪です＾＾；
どうしてもパンプスを履く場合には5cm以内のヒールか
中敷きを利用して滑らない工夫が必要です！
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【スリムアップインソール】
仕事帰りの痛みを落ち着かせる【今すぐできる対処法とケア】
仕事帰りに痛みが出たらまず靴とストッキングを緩め、
痛いところにかかる圧を取り除くことが最優先！
短時間でできる応急処置と日常的に取り入れられるケアを組み合わせれば、
その日の痛みを和らげ、炎症や悪化を予防できますよ♪
ここでは実践的な手順と注意点を具体的に解説していきます。
圧迫を外す・指先を休める・保護する
まず靴を脱いでストッキングも脱げるなら、脱いでしまいましょう！
清潔なガーゼや脱脂綿、ティッシュなど食い込んでいる部分に挟みます。
氷で冷やすと炎症や痛みが和らぎますが、
直接当てずタオルやハンカチ越しにやってみて下さいね♪
- 靴やストッキングを脱いで圧迫を解放する
- 清潔な脱脂綿などで爪と皮膚の接触を避ける
- 冷やすことで一時的に痛みを軽減する
- 浮腫みがあれば、マッサージや高めの位置に足を置く
- なるべく歩くのは控え、車やタクシーで帰宅する
スニーカーやサンダルを用意しておく
ヒールやパンプスを履く日は夕方に備えて、
変えのものを準備しておくのが安心♪
ちょっと大荷物になるかもしれませんが、
履き替えるとかなり楽ですよ！
ちなみにウマ子は東京都内で３.１１の大地震を経験したのですが、
交通機関は麻痺し自宅まで歩くことになりました
当時は、居酒屋で掛け持ちバイトをしていたのでそこに置いてあった
業務用のコッペパンみたいな靴に履き替え帰宅した記憶があります（笑）
なんともチグハグな格好でしたが、ヒールで歩くより断然楽でした♪
兎にも角にも、変えがあるととにかく便利です。
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【Joya】
化膿や強い腫れがある場合の対処
膿が出ていたり、赤く腫れている、発熱を伴うようなら自己処置は避け
速やかに医療機関を受診してください。
お薬や切開して膿を出す処置、または爪の矯正や部分切除になる場合もあるため
早めに専門医を受診するようにしましょう！
爪の形は骨格に合わせて形作られています。
親が巻き爪の場合、骨格が似るため遺伝する可能性は大！！
病院に行かなければならないくらい悪化する前に、
事前に予防と対策もしていくといいですよ♪
ストッキング・靴下・靴の選び方
痛くなる前に、これを見てから買うと後悔しません！
なぜなら、圧迫を軽減できる方法だから。
若い頃は見た目の好みで選んでいた靴も、
長年履き続けると膝、腰、足まで影響が出るからです。
友人と楽しいショッピングや旅行を心から楽しめるよう、
買う時から足に合ったもをチョイスしていきましょうね♪
ストッキングは着圧ではないものを選ぶ
足を細く見せたいからと着圧タイプや、ワンサイズ小さめを選ぶことで
つま先が詰まったり、血行不良を招きます。
- ゆったり履けるサイズをチョイス
- 縫い目が親指に当たらないよう調整する
- 靴を履く前につま先を引っ張り余白を作る
ストッキングは特に、靴の中で足が滑りやすいこともあり、
靴下の時とは足のサイズ感も変わるので、中敷きと一緒に使うのもあり！
私がおすすめする中敷きは、足の血行も良くなるのに美姿勢も保てるから
めちゃくちゃおすすめ！！今ならお得に買えるそうなので、
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靴下はワンサイズ上を選ぶ
ピッタリフィットする靴下は、靴を履いた時につま先が詰まります。
ワンサイズ上のものを履いておくと、スライドされた時にジャストフィット！
全部買い替えるのが難しい場合、今ある靴下を履きたい時は
つま先をつまんで引っ張り余裕を持たせて靴を履いて下さいね♪
靴下を履いた瞬間、ギュッと引っ張り上げたくなる気持ちは分かりますが絶対NGです。
他にも巻き爪が痛くなる原因として
- くるぶしソックス
- 足袋
- 5本指ソックス
これらも原因にありますので、購入の際は気をつけましょう。
ウマ子的には大人用の靴下にも裏側にぷつぷつの滑り止めをつけて欲しい（笑）
靴もパンプスも足の甲が固定されているかをチェック
分かりやすいのが赤ちゃんが履くファーストシューズ！！
しっかりと足の甲が固定され、靴と足が一体化します。
靴底は柔らかく、足のアーチに沿う設計となっています。
足の爪は地面を指を使い、しっかり蹴り上げることで
指からの圧力で爪が平らになろうとします。
- つま先が丸く余裕のある幅
- ヒールの高さは3〜５cm程度
- 靴底は柔らかく地面が蹴りやすい
- 足の甲が固定されている
- 靴の中で足が滑りにくい
「巻き爪が痛い」とウマ子のサロンに来る方の中にも
痛みをかばうがゆえに足、腰、膝が痛くなり、犬の散歩も億劫だと言っていました。
NIKEとか見た目でかっこいいスニーカーもいいけど、
体のことを考えた確かな一足を持っていてもいいかなと思います。
どれを選べばいいか分からない人におすすめなのが、
ウマ子の推奨する内容が全部詰まっていて間違いなしの【Joya】ジョーヤさん。
この靴自体はとても高いのですが、足の先進国ドイツで認められた確かなもの。
近くに店舗がない方でも公式オンラインショップで購入が可能で
しかも、足に合わなかった場合のサイズ交換は無料なので安心。
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世界累計販売300万足突破！膝腰に驚くほどやさしいやわらかい履き心地の靴【Joya】
巻き爪にならない為のセルフケア方法
爪切りの仕方で巻き爪はかなり予防ができます。
なぜなら、多くの方が爪を切り過ぎているからです。
爪切りを使うと、思いの外勢いがあり切り過ぎてしまっている方が9割！
プロネイリスト爪の専門家のウマ子が自宅でできる巻き爪予防法を
わかりやすく解説していきます♡
爪切りではなく、爪ヤスリを使う
ヤスリを使うことで、切り過ぎを防ぎ適切な長さと形を簡単に作ることができます。
削っていくと指に当たり、それ以上短くすることができない！！
これが適切な長さのサインなんです。
先端はまっすぐ、角は少し削って丸みをつけて四角い形をキープ
これが正しい足の爪の形になります。
巻き爪は短過ぎても、長過ぎても痛みが出るので
これを続けることで痛みとサヨナラできますよ♪
保湿で爪を柔らかくする
乾燥や冷えで爪が硬くなると縮むため、巻きやすい原因に！
爪が柔らかいと指腹からの圧力が伝わりやすく平らになろうとします。
小さいお子さんは爪にカーブがなく、平らなのはよく歩く、走る、
そして、まだ未完成の爪は水分が多く柔らかいから平らなんです。
- オイルやクリームで保湿をする
- マッサージで血行促進と冷え解消
- 指の間と爪まわりを清潔に保つ
これらを意識して、毎日コツコツケアしていきましょう！
清潔に保ちながら、保湿ができるアイテムなら【ハウスオブローゼ】さん♪
「oh!baby」で有名なスクラブは角質を取り除き、清潔に保つことが可能。
マッサージ感覚で血行促進しながら保湿もできるからかなりおすすめ♡
角質は足の臭いの原因にもなりますので、特に冬はケアが大事ですね。
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セルフケアの頻度は月2回がベスト
爪ヤスリは月2回がおすすめ。
なぜかというと、爪は1ヶ月に3〜４mm伸びる為
2週間ほどで伸びた感覚が出てきます。
手と違い、足の爪は邪魔になりにくいため放置されがちですが、
適切な長さをキープするには2週間に1回整えると後が楽ちん。
伸び過ぎると削るのが大変で、爪切り使いたくなるのでNGです！
ちなみに保湿や冷え対策は毎日やっておくと、改善スピードが上がりますよ♡
まとめ
仕事帰りに痛くなる巻き爪の原因は圧迫！
- ストッキング
- 浮腫み
- 靴
圧迫される要因を取り除くことがポイントです。
痛くなってしまった時の応急処置として
- 靴やストッキングを脱ぐ
- 清潔な脱脂綿やティッシュを食い込み部分に挟む
- 浮腫みをとる
- 靴を履き替える
- 自己判断を避け、専門家を受診
巻き爪が痛くなる前に、日常からできるセルフケアは
- 適切な足の爪を切り方、形に整える
- 保湿とマッサージで浮腫みケア
- 靴や靴下の選び方
- ストッキングや靴下の履き方
これで今年の冬を乗り切りましょう！
巻き爪は一回で改善できるものではないので、
半年〜1年の長い目で継続が必要です。
深爪の人は爪を伸ばすことから。
伸びている人はヤスリを使って短くする。
まずは何からしらいいか分からない人のために、
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