子どもに怒鳴ってしまった後、「なんであんなに怒ったんだろう…」って後悔したことありませんか？
- 子どもだから仕方ない、疲れているから仕方ない、そう思っても止まらないイライラ。
- 夜は疲れ果てているのに自然に目が覚めてしまう。
- 体力をつけなきゃと思っても、動く気力すら出てこない。
- 「これって更年期なのかな…」と頭をよぎっても、認めたくない気持ちもある。
- 誰かに相談したら「もう更年期？」って思われそうで、なんとなく言い出せない。
- 病院に行く時間もなければ、ハードルも高い。
この記事、実はそんなあなたに向けて共有したくて書きました。
私自身も同じ悩みを抱える40代ワーママとして、こっそり試してきたことをぶっちゃけます（笑）
失敗談も、「あれ？効いてるかも」という体験も、全部包み隠さず書いてます♪
完璧な解決策じゃなくていい。
あなただけじゃない。
まず「知る」ことから一緒に始めませんか？
あなたの「良かった」「失敗だった」そんな体験談も教えてもらえると嬉しいです♡
これって更年期？それとも疲れ？40代のイライラの正体
プレ更年期から始まるホルモンバランスの乱れ
「更年期」というと閉経前後のイメージがありますが、実は40代前半から「プレ更年期」として症状が出始めることがあるそうです。
女性ホルモンのエストロゲンが徐々に減少し始めることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
イライラ、不眠、疲れやすさ、のぼせ、気分の落ち込み…これらは全部、ホルモンバランスの乱れから来ている可能性があります。
「疲れているだけ」「子育てのストレスだから」と思っていたことが、実はプレ更年期のサインだったということも珍しくありません。
イライラ・不眠・疲れやすい…全部つながっていた
私自身、しばらくの間「なんで私だけこんなにしんどいんだろう」と思っていました。
イライラして、眠れなくて、だるくて体が動かない。
毎日疲れ切っていました。
そいう時って、メンタルもマイナス思考になりがちですよね。
それぞれ別の問題だと思っていたけれど、実は全部ホルモンバランスという一つの根っこからつながっていたんです。
エストロゲンが減少すると自律神経が乱れ
↓
自律神経が乱れると睡眠の質が落ちる
↓
睡眠が取れないと疲れが取れない
↓
疲れが溜まるとイライラしやすくなる
この負のループ、心当たりありませんか？
「まだ更年期じゃない」と思いたい気持ち、わかります
正直にいうと、私は最初は認めたくなかったです（笑）
だってまだまだ若くいたいし、女性として綺麗でいたい。
「更年期」って言葉には、なんとなく「おばさん」のイメージがあって、自分には関係ないと思いたかった。
でも、認めることと、老けることはイコールじゃない。
むしろ早めに気づいて対策を始めた方が、ずっと若々しく笑顔でいられると今は思っています。
「認めたくない気持ち」のままでもいいから、楽になりたい。
それでいいんです♡
誰にも言えないけど、実はみんな悩んでいる
病院に行くハードルが高い理由
更年期の症状があっても、婦人科に行くのってなんとなく気が重くないですか？
- 予約が取りにくい
- 何科に行けばいいか分からない
- 「たかがイライラで病院は大げさかな」という気持ち
- 忙しくて時間が取れない…
特に育児中のワーママは、自分のために時間を使うことへの罪悪感もあって、つい後回しにしてしまいがちです。
約8割の女性が症状を自覚しても受診していない現実
実は更年期の症状を自覚しながらも、病院を受診していない女性が約8割いるというデータがあります。
厚生労働省の調査によるデータを引用させて頂きました。
こちらのデータの後半には更年期を採点式で判定できます。
気になる方はご覧ください。
あなただけじゃない。
むしろほとんどの人が、誰にも言えずに一人で抱えているんです。
「私だけがしんどいんじゃないか」と思っていたけれど、実はみんな同じように悩んでいた。
それを知るだけで、少し気持ちが楽になりませんか？
「こっそり自分でできることから始めたい」でいい
病院に行くのがベストな選択肢のひとつであることは間違いありません。
でも今すぐじゃなくていい。
まず自分でできることから始めて、「やっぱり症状がつらい」と感じたときに受診する、という順番でも全然OKだと思っています。
この記事でご紹介することは全部、ドラッグストアやネットで手に入るものばかり。
誰にも知られずに、こっそり始められます。
まず睡眠を何とかしたくて試したこと【失敗談あり】
3万円のオーダーメイド枕を買ってみた正直レビュー
眠れない原因は枕じゃないかと思って、思い切って3万円のオーダーメイド枕を購入しました。
専門店で首の高さや寝姿勢を細かく測定してもらって、自分専用の枕を作ってもらったんです。
結果は…正直あまり変わりませんでした（笑）。
寝心地は確かに良くなったけれど、夜中に目が覚めてしまうのは変わらず。
無料定期メンテナンスも永久についてたけど、へたってきたのにメンテに行くのがめんどくさくて合わない枕を使ってる感じ（笑）
枕が原因じゃなかったのかもしれません＾＾；
高反発マットレスも試してみた結果
次はマットレスかもと思って、高反発マットレスも試してみました。
ヘルニアとぎっくり腰を経験している私としてはこのマットレスが最高でした！
↓↓↓
今までの寝起きがびっくりするくらい、朝の体が違いました！
体が沈み込まないので腰への負担は確かに減った気がしましたが、やっぱり睡眠の質という意味ではあまり改善されませんでした。
3万円の枕と数万円の高反発マットレス…
かなりの出費でしたが、どちらも「眠れない根本の原因」には届かなかったというのが正直なところです。
でも、ヘルニアやぎっくり腰など辛い人には本当に最高なマットレスなのでオススメです！
辛い腰痛でお悩みの人は下のボタンをポチッとして詳細を見てみてくださいね↓↓↓
眠れない原因はモノじゃなかった話
いろいろ試して気づいたのは、眠れない原因はホルモンバランスの乱れによる自律神経の問題で、枕やマットレスでは解決できないということでした。
「寝具を変えれば眠れる」というのは、更年期による不眠には当てはまらないケースも多いようです。
もちろん寝具が快適なのは大切ですが、根本から整えるには内側からのアプローチが必要！
とは言いながら、枕もマットレスもちゃんと使ってます（笑）
内側が整えば、もう最高な睡眠が手に入るはず♡
AIに漢方を選んでもらったら人生が変わった話
ドラッグストアの漢方コーナーで途方に暮れていた私
「漢方が更年期に効く」と聞いて、ドラッグストアの漢方コーナーに行ってみたことがあります。
でもそこには似たような名前の漢方がずらり。
加味逍遥散、桂枝茯苓丸、当帰芍薬散…
どれが自分に合うのかまったくわからない。
説明を読んでも難しい言葉ばかりで、結局何も買えずに帰ったことが何度かありました。
AIに症状と失敗した漢方を伝えたら当帰芍薬散にたどり着いた
そこで試してみたのがAIへの相談です！
「40代、イライラしやすい、眠れない、疲れやすい、以前○○の漢方を試したけど合わなかった」と症状と失敗歴を具体的に伝えたら、当帰芍薬散を提案してくれました。
理由も丁寧に説明してくれて、「冷えがあって疲れやすく、比較的体力が低下している方に向いている」という説明が自分にぴったりと感じました。
AIに漢方を選んでもらうという発想、最初は半信半疑でしたが今では大正解だった♪
ポチップ
やめたらイライラが戻ってきて「あれ？」と気づいた実体験
当帰芍薬散を飲み始めて1ヶ月、正直なところ「効果があるのかよくわからない」と思っていました。
無くなったタイミングでいったん辞めてみたんです。
そしたら数週間後、またイライラが酷くなってきて「あれ、前よりひどくなってる？」と気づいたとき、「もしかして漢方が効いてたのかも」とハッと思いました。
再び飲み始めたら翌月のイライラが落ち着いてきたので、じわじわ効いていたんですね♪
ちなみに今も続けています＾＾
漢方は即効性がないので「効いてるのかな？」と感じやすいですが、辞めてみて初めて効果に気づくことがあります。
最低でも2〜3ヶ月は続けてみることをおすすめしますよ。
ポチップ
内側から整えるために食事とサプリを見直した
鉄分不足とイライラの関係・鉄玉をホームセンターで買った話
更年期のイライラや疲れやすさには、鉄分不足も深く関係しています。
女性は月経で毎月鉄分を失うため、もともと鉄不足になりやすい体質。
鉄が不足すると酸素を全身に運ぶ力が落ちて、だるさ・疲れやすさ・イライラが出やすくなります。
サプリも考えたのですが、まず試してみたのが南部鉄器の鉄玉です。
ポチップ
お湯を沸かすときや料理中に鍋に入れるだけで鉄分が溶け出すという、ズボラな私にはぴったりのアイテム（笑）
私はホームセンターで購入♪
漬け物グッズの場所にありました！
まだ効果の実感はこれからですが、毎日無意識に続けられています。
子供も一緒に食卓で摂取できるから、win-win♡
苦手だった牡蠣を食べるようにした理由（亜鉛）
亜鉛は女性ホルモンの合成に関わる栄養素で、不足するとホルモンバランスが乱れやすくなります。
亜鉛が豊富な食材といえば牡蠣が代表的ですが、実は私、牡蠣が得意じゃなかったんです。
でも「これは食べなきゃ」と思って、意識的に食べるように♪
とはいえ毎日牡蠣を食べるのは現実的じゃないので、亜鉛のグミサプリも購入！
ポチップ
食べやすくて続けやすいのが魅力です…が、正直よく食べ忘れます（笑）。
でもゼロよりはマシ、くらいの気持ちで続けています。
お客様にもオススメした所、「体がなんか楽になってきたよ〜」って言ってました♡
続けやすいサプリの選び方
サプリを選ぶときのポイントは「続けやすいこと」に尽きます。
どんなに効果が高くても、飲み忘れたり続かなければ意味がありません。
錠剤より飲みやすいグミタイプ、飲む回数が少ないもの、味が好きなもの…
自分が無理なく続けられるものを選んでください。
私のおすすめは朝食後に飲む習慣にすること！
食事とセットにすると忘れにくくなりますよ。
ポチップ
ポチップ
更年期のイライラ対策まとめ・私が今も続けていること
今も飲み続けている当帰芍薬散
いろいろ試してきた中で、今も確実に続けているのが当帰芍薬散。
漢方は陰陽があって、自分の体質に合わないと効果が半減するそうです。
自分が陰か？陽か？AIで確認してみてくださいね♡
「効いてるのかな？」と思いながら飲んでいたけれど、やめてみて初めてその効果を実感しました。
ドラッグストアで手軽に買えて、誰にも知られずに始められるのもポイントです。
焦らなくていい・できることから一つずつ
全部いっぺんにやろうとしなくていいです。
まず一つ試してみる、それだけで十分。
私も枕を変えて失敗して、マットレスを変えて、漢方に出会って「これだ」と思った。
失敗も全部、自分の体を知るための大切な経験でした。
「認めたくない」気持ちのまま始めていい
更年期を認めることは、老けることじゃありません。
自分の体と向き合うことです。
「まだ更年期じゃないかもしれないけど、念のため」という気持ちで始めていい。
今のしんどさを少しでも楽にする為に、毎日の忙しさからちょっと立ち止まって自分を見つめてみると新たな気づきがありますよ♪
よくある質問
Q1：更年期のイライラはいつまで続きますか？
A：個人差がありますが、一般的に更年期症状は閉経前後の数年間続くとされています。
ただし適切なケアをすることで症状を和らげることは可能です。
「ずっとこのまま」ではないので、まず今できるケアから一緒に始めてみましょ♪
症状がとくに辛い場合は、婦人科への受診をおすすめします。
Q2：漢方は市販のものでも効果がありますか？
A：市販の漢方でも効果を感じている方はたくさんいます。
私自身もドラッグストアで購入した当帰芍薬散で効果を実感しています。
ただし自分の体質に合ったものを選ぶことが大切なので、AIや薬剤師さんに相談しながら選ぶのがおすすめです。
Q3：病院に行かずに改善できますか？
A：軽〜中程度の症状であれば、漢方・サプリ・食事改善などのセルフケアで改善できるケースもあります。
ただし症状がひどくて日常生活に支障が出ている場合は、婦人科でのホルモン療法なども選択肢になります。
まずセルフケアから始めて、改善しない場合は受診を検討してみてください。
まとめ：完璧じゃなくていい・気づいた日が始まりどき
更年期のイライラや不眠、疲れやすさ。これは意志が弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。
ホルモンバランスという、自分ではコントロールできない体の変化が原因なんです。
あなたが悪いわけじゃない。
認めたくない気持ちのまま始めていい。
完璧にやろうとしなくていい。
色々失敗した私でも、少しずつ自分に合うものを見つけてきました。
今日この記事を読んだあなたは、もう気づいていますよね？
気づいた日が始めどき♪
一緒にゆっくりやっていきましょう♡
コメント