「プロテインって運動している人だけのもの？」
そう思っていたウマ子も、実は「食事だけで必要量を満たすのは難しい」と気づいた瞬間から、考え方がガラッと変わりました。
爪・髪・肌の材料となるケラチンはタンパク質から作られますが、多くの女性はこのタンパク質が慢性的に不足しがち。
美肌や健康を維持したいなら、まず「身体の材料を満たす」ことが何より大切です。
プロテインはその不足分を手軽に補える、初心者にこそ必要な栄養サポート。この記事では、女性が知るべきプロテインの選び方・効果・活用法を、やさしく、わかりやすく解説します。
今日からあなたも、美しく健康的な生活をはじめましょう♡
美肌＆健康生活がプロテインで叶う理由
女性はタンパク質が常に不足しやすい｜美容にも健康にも“材料補給”が欠かせない。
タンパク質が爪・髪・肌・筋肉だけでなく、ホルモンや免疫にも関わっています。
食事が軽くなりがちな女性は、1日50gの最低必要量を下回ることが多いのです。
例えばウマ子の1日の食事では、パン中心の朝食＋パスタとスープとサラダの昼食で、合計約42g。
夕飯に鶏胸肉100gくらいを摂取してタンパク質が20g程度なので、なんとか最低ラインを越えそう・・・
昼食にタンパク質が入っているかを意識して食べないと、タンパク質より糖質過多になりやすい食生活ですよね（汗）
だからこそ、プロテインは「運動していなくても必要な栄養補助」。
美容の土台をつくるためにも、女性こそプロテインを取り入れるべきなんです。
プロテインは運動なしでも効果的？｜初心者が知りたい本当のメリット
運動しなくても「たんぱく質の不足を補う」という点で十分メリットがあります。
理由は、身体づくりは運動よりもまず“栄養バランス”が必要。
とくに肌荒れ・爪割れ・疲れやすさ・髪のパサつきは、栄養不足が影響していることも多いんです。
例えばウマ子は、朝にプロテイン1杯を取り入れるだけで、疲れにくさや爪が丈夫になったり、髪の毛の艶がよくなったように感じます。
初心者で運動しなくてもOK！
生活に取り入れるだけで体調管理がグーンとラクになりますよー！
女性向けプロテインの種類と成分を徹底チェック
ホエイ・ソイ・WPC・WPI｜違いと選び方
初心者は「飲みやすいホエイ」か「ゆっくり吸収のソイ」から選べばOK。
- ホエイ（WPC）：コスパ◎、飲みやすい
- WPI：乳糖が気になる人向け
- ソイ：腹持ちがよく女性人気が高い
ウマ子はソイです！独身時代はホエイを飲んでいたいのですが、妊娠出産を機に突然アレルギー反応が現れたからです。
症状としてはこれ！
ある日、産後３ヶ月が過ぎた頃にプロテインを飲んだら
- 喉がイガイガして
- 食道が狭くなる感覚
- めまいと頭痛
1時間ほどで収まるのですが、その間は食べ物が食べられませんでした。
偶然かと思い、新しく購入したり、別のメーカーに変えたり、無添加のものにしたりと色々試しましたが、発症してしまう。
それ以降は、ずっとソイプロテインです！
特にえんどう豆はアレルギーが起きにくいとのことで、安心して飲めます。
ホエイと違って癖がないのがソイプロテイン！
もしプロテインに迷ったら好みの味とかお試し一回分で売ってるやつを試すのもあり♪
注目したい成分｜たんぱく質、コラーゲン、ビタミン、乳酸菌、葉酸
女性向けを選ぶなら“たんぱく質＋美容サポート成分”が入ったものが便利。
マルチ栄養型なら1杯でいろいろ補えるため、初心者でも続けやすいです。
- コラーゲン：ハリ・潤いに必須
- ビタミン：代謝のサポート
- 乳酸菌：便秘気味の方にお腹の調子を整える
- 葉酸：女性に嬉しい栄養
目的に合わせて成分を選ぶと失敗が少ないですね！
ライフスタイル別！目的に合わせた成分選び
年齢・体質・目的で必要な成分は変わります。
40代は基礎代謝が落ちやすく、たんぱく質の利用効率も低下しがち。
- 40代×美容 → コラーゲン・ビタミン
- 忙しいワーママ → マルチ栄養型
- ダイエット中 → ソイ＋食物繊維
年齢と目的に合った「必要な栄養が入っているか」を選ぶ基準にしてもいいかな〜なんて思います。
初心者におすすめ！女性向けプロテインランキング＆選び方
ドラッグストア・通販で買える人気プロテインランキング
①ULTORA
私がおすすめNo. 1のプロテインは絶対これ！！
イソフラボンと大豆タンパク質だからホエイが苦手な人にはもってこい！
安心して飲めるし、いろんな種類があるから毎日続けられる。
ちなみに6種類のビタミンが入っていて、さらにステビアで優しい甘さが特徴！
ドン・キホーテでも見かけるから、気軽に始めやすいよね。
オンラインショップならクーポンもあるから、
お得に試してみたい人はコレがオススメ↓
②マイプロテイン
めちゃくちゃ有名なこちらは愛用者も多数！
いろんな味があるし、粉も溶けやすくて口残りがありません。
運動もしている方にはこれがおすすめ！
大容量で買えるコスパいいのと、セールの時とかなら更にお安く手に入るのが続けやすいかな〜
ただ、ホエイは体質によってお腹が緩くなってしまう場合と、多少やっぱりクセはあります（汗）
マイプロテインの詳細はコチラに貼っておきます↓
高品質、低価格のプロテイン【Myprotein】
③ザバス
SAVASと書いて「ザバス」！Sの向きが逆だからかな？
今や、コンビニでもよく見かけますよね♪
「プロテインってどんな味？」そんな初心者の方がお試ししやすく、手に取りやすい商品なので第３位にしてみました。
ザバスはホエイで、味はさっぱり系。
飲んでみて味やお腹の調子に問題なければ色々と挑戦できるのではないかと思います。
「自分の体質がよく分からない」「消化しにくい栄養素ってなに？」
そんな方にはこちらのブログでも詳しく説明しています↓
美味しい＆飲みやすいプロテイン｜風味比較
初心者さんは「好きな味」から選ぶのが継続の最短ルート。
味が合わないと絶対続かないし、せっかく買ったのに捨ててしまうことも（汗）
- 抹茶：抹茶スイーツ好きにはピッタリ
- ココア：万人に人気
- バナナ：甘くてデザート感
- ストロベリー：甘過ぎなくてさっぱり
ウマ子的に迷ったら「ココア味」がおすすめ。
プロテイン特有の臭みがココアの濃厚な風味で緩和され、おやつ感覚にもなって飲みやすいです。
コスパ・価格・無添加志向｜選ぶ前のチェックポイント
長く続けるなら価格と成分のバランスを重視しよう！
高すぎると続きにくいし、安すぎてもタンパク質量が少ないことがあります。
- 1杯あたり15〜20gのたんぱく質が目安
- 人工甘味料が苦手なら無添加タイプ
- ネットでセール中に買うのがお得
今やいろんなところで見かけるプロテインですが、結果セールになっていたりするのでネットでまとめ買いが一番お得です。
ただ、まとめ買いして失敗しないよう、１杯分のお試しで「美味しく飲めるか？」が分かってから買うようにしましょう♪
目的別プロテイン活用法
ダイエット中の間食や置き換えにおすすめの活用法
お腹が空いたら「間食をプロテインに置き換える」だけでカロリー調整がラクになる。
たんぱく質は腹持ちがよく、甘いもの代わりにもなります。
ウマ子は甘いものが食べたくなったらプロテインに変更して成功♡
本当にこれ満たされるからおすすめ！
ご飯の置き換えに代用するのは、即効性はあるもののリバウンドの原因になるのであまりおすすめはしません。
ダイエット中は間食タイムに飲むのがおすすめ。
美肌・ボディケアを実現する摂取タイミング
朝・間食・運動後の3つが最適なタイミング。
一回に消化できるたんぱく質量は20g（お肉100gくらい）なので、撮り過ぎちゃうと肝臓に負担がかかる場合があります。
食事量が少ない人はプラスしてもいいけど、ダイエット目的なら摂取カロリーがオーバーすることも考えて間食に取り入れるのがおすすめ。
- 朝のコーヒー代わりに飲んで美容サポート
- 運動後、傷ついた筋肉の補修に身体づくりのサポート
- スイーツやお菓子の代わりにダイエットサポート
習慣化できる時間に固定するのが結果を出すコツかなって思います。
運動しない初心者でもOK！生活に取り入れるだけで体づくりを応援
プロテインは運動なしでも「日常の栄養補助」として十分役立ちます。
なぜなら、女性はタンパク質が足りていない人が大多数だから！
ウマ子は運動ゼロの日でも1杯は続けてる。
栄養素が足りてないと補おうと体がする為、不思議と違うものを食べたくなる。
栄養が満たされると間食も減るんだよねー！！
まずは“1日1杯”でOK。
「足りない栄養からどんなことが起こるか？」詳しくはここにも書いてます。
ほとんどの女性には「あるある」なんじゃないかって思います↓
女性初心者が知っておきたいプロテイン摂取の注意点
摂取量の目安と過剰摂取リスク
1日50〜70gを目安に、食事＋プロテインで調整するのが安全。
過剰摂取するとお腹に張りを感じたり、カロリーオーバーになっちゃう。
結論、仕事や家事で筋トレしてない人なら1〜2杯/日で十分♪
添加物・香料・甘味料への注意
人工甘味料が苦手な人は無添加・自然派を選ぶと◎。
味や香りが強すぎると続かないんですよね。
例えるならウマ子の場合、お菓子のグミって香りが苦手で頭が痛くなってきます（笑）
ひとまず裏の成分表は短めを選んでね♪
体質やライフスタイルに合わせた商品選び
乳糖不耐症・胃腸が弱い人はWPIやソイが安心。
なぜならお腹がゆるくなりにくいから。
アレルギーって人によって体の出方が違うため、不安な人はソイから始めるのがおすすめ。
特にソイのイソフラボンは40代以降の女性には大事な成分だし、タンパク質補給しながら摂取できるのは効率的♪
まとめ
多くの女性は、食事だけではタンパク質が不足しがち。
その不足は、肌・髪・爪・身体のコンディションにも影響します。
プロテインは運動していない女性でも「材料補給」として取り入れられる、手軽で続けやすい栄養サポートです。
特にネイリストをしていると、爪が弱くて悩んでいる女性は多い！
材料がないと不完全な状態で生成される為、強い爪を作りたいなら材料としてタンパク質の補給は必須！
今日からできる一歩はとてもシンプル。
「1日1杯、続けやすい味で飲むこと」
これだけで、美容も健康管理もぐっとラクになります。
ウマ子オススメのソイプロテインはこちら↓
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